[...] 93,2kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70bcfd639209464a9d9eb3cb98f7a386.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ddebf112f124409b08a07a31eac07d8.jpg Trening: Dzień wcześniej zaplanowałem trening na rano. Jak to w życiu bywa budzik nastawiłem ale zapomniałem uaktywnić. Obudziłem się po 8 wyspany i wypoczęty. Czasami są korzyści z bycia gapą. Iść czy nie iść [...]
Dzień 9 (11 luty 2014) Dzień zaczął się nie za dobrze bo standardowo wstałem później niż chciałem + obczaiłem, że jaja wiejskie się kończą. Plan na dzień wyglądał tak: HIIT od rana, po południu crossfit delikatny na siłowni bo miałem iść z kumplem mu potowarzyszyć + basen wieczorem. HIIT odpadł bo wyczytałem, że na czczo nie bardzo, crossfit też [...]
Trening i micha. Micha bez zmian, do piątku nic nie ruszam. Jadę na spotkanie z prowadzącym i wtedy będzie decyzja jak lecimy dalej. Ostatni posiłek, smak nad smaki :-) Naleśniki białkowe, posmarowane dipem karmelowym waldena i polane polewą z Whey C6 Nut mix. Niebo w gębie, orgazm po stokroć :-) [...]
[...] zastanawiam się nad przejściem na diete ckd alle nie wiem czy wytrzymam tydzień na tak niskich węglach.Ogólnie dieta była trzymana przez cały dzień. Trening: Dzisiaj był trening na siłowni,nogi + plecy i 20 min. aerobów na rowerku.Od przyszłego tygodnia mam w planach dołożyc 5 min. aerobów. Wpadłem dzisiaj na pomysł przejścia na diete ckd a [...]
Co sądzicie o: Rexobol Alpha Pharma 50 tabs (10mg) ? Zamierzam zrobić cykl na tym winie na 100 tabletkach, jest to waszym zdaniem dobre wino ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka,: 110 -udo: - -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 x w tyg [...]
[...] swoją suplementację oraz dietę:), Tomek jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: [...]
witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 84 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 5 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : masa,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : [...]
[...] potem jak mnie zmierzy za pare tygodni/miesiecy znowu to bedzie widac czy jest postep, nie wazne poczatkowe cyfry, wazne czy rosna czy maleja.. za pare dni ma mi dac nowy trening ulozony specjalnie dla mnie, powiedzial mi, ze skupimy sie na brzuchu i na plecach/ramionach, bo nogi sa w leszej kondycji niz reszta (fakt). pokazalam mu jak jem od [...]
Witam. Właśnie dzisiaj zacząłem ten trening co jest podwieszony w dziale: Trening dla początkujących. Czyli 4/5 serii po 12/15 powtórzeń przysiadów , martwego ciągu i wyciskaniu na ławeczce. Oczywiście czy ja to dobrze zrozumiałem że jeżeli w jednej serii robimy np ciężarem 40 kg to w następnych tym samym i nic nie dokładać ??? No i jeszcze jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]
Witam po małej przerwie w pisaniu :]. Weekend jak zwykle bez alkoholowo z odrobiną dancingu :D. Piątek 07.02.2014 - Solidny trening rozgrzewka 15min 2 rundy czystych zapasów ze sprowadzeniem , ale bez kulanki następnie 2 rundy zapasów wraz z kulanką i 4 rundy na zasadach MMA w klinczu wymiana ciosów kolan wraz ze sprowadzeniem i ciosami w parterze [...]
Witam, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu, wtorek, środa, piątek. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. W poniedziałek i czwartek chodzę na treningi rugby. Chcę zacząć trening interwałowy HIIT po treningach na siłowni. Coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 (nie posiadam bieżni). Moje pytanie brzmi, czy mogę robić taki [...]
[...] byłem gruby , ale z wiekiem szybko urosłem i z kulki zrobiło się to co na zdjęciu proszę o ocenę mojej diety , chyba za dużo węglowodanów mi się wydaje , mam dużo czasu na trening cwiczę co dziennie , ile biegać mniej więcej przed treningiem na siłowni ( mniejszy ciężar duża ilość powtórzeń krótkie przerwy między seriami ) [...]
Tysiące osób korzystało z tych planów, jeśli nie zadziała na Ciebie, to najprawdopodobniej znaczy to, że systematyka/technika/dieta/regeneracja leży, a nie trening. Poza tym, trudno ocenić poziom wytrenowania kogoś bez dokładnych danych na temat historii ćwiczeń na siłowni, ile miałeś przerwy, jakie wyniki w podstawowych ćwiczeniach, itp.
Witam, mam pytanie,które wielu z Was wyda się pewnie idiotyczne. Chciałabym wiedzieć czym różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: bd -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: bdb -tłuszcz: bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: boldenon+meta+prop ok. 6 miesięcy temu 8. TRENING: masa 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam Dnia 10 września 2013 roku zacząłem swoją przygodę z siłownią, niby już w wakacje 2011/12 ćwiczyłem splintem x3 w tygodniu w domu ale to nie nazwał bym treningami. Dnia 11 września pojawiłem się więc na siłowni i kompletnie nie widziałem co mam robić, wiec kolega który też ćwiczył ze mną ale z miesiąc wcześniej już zaczął pokazał mi gdzie co [...]
Od Zera do Bohatera - Korek na diecie
